Foto: från offentliga källor
Det minskar stress och förbättrar arbetseffektiviteten
Psykologisk forskning visar att vanan att alltid ha telefonen på ljudlöst läge ger ett antal värdefulla fördelar, bland annat förbättrade värden för stress, utbrändhet och engagemang, samt ökad koncentration, skriver Earth.com.
1. Tyst läge och integritet
”Din kognitiva förmåga minskar avsevärt när din smartphone finns inom räckhåll, även om den är avstängd”, säger Adrian Ward, biträdande professor vid McCombs School of Business vid University of Texas i Austin. Enligt studien av Ward och hans kollegor är även en tyst telefon distraherande.
Men människor som stänger av ljudet på sina enheter lägger ofta också undan dem, återställer kognitiva förmågor och skapar en tyst arbetsyta. De bestämmer själva när de ska kontakta en person, snarare än att låta ringsignalen definiera ögonblicket.
2. Hantera din tid
Forskare har räknat ut att det kan ta 23 minuter och 15 sekunder att koncentrera sig fullt ut efter varje distraktion, något som användare av telefoner med ljudet avstängt tenderar att undvika.
När vanan väl är formad kommer hjärnan att förutse längre koncentrationsperioder, och projekt som brukade fastna blir nu klara på en kortare kalenderperiod. Denna effekt är särskilt märkbar vid kreativt eller analytiskt arbete, där även ett litet avbrott kan störa tankeprocessen.
3. Tyst läge och mindfulness
Eftersom telefonen fortfarande är tillgänglig för nödsituationer behåller användaren fördelarna med mobilitet samtidigt som han eller hon slipper det ångestframkallande ”pipet”. Kollegorna märker skillnaden och beskriver dessa personer som närvarande, lugna och mer stresståliga.
4. Tyst läge minskar stress
”Vår forskning har visat att distraktion kan leda till högre stressnivåer, dåligt humör och lägre produktivitet”, skriver Gloria Mark, professor i datavetenskap vid University of California, Irvine.
Om du stänger av ringsignalen skyddar du nervsystemet från den ständiga strömmen av meddelanden, vilket gör att din hjärtfrekvens och kortisolnivåer kan hållas låga under längre tidsperioder. Genom att ta bort hundratals av dessa meddelanden varje dag minskar bakgrundsbruset av stress som många arbetstagare uppfattar som normalt. Många rapporterar förbättrad sömn.
5. Jagar djup istället för brus
Personer som har sina telefoner i tyst läge förblir fullt engagerade i samtalet och fångar upp pauser och förändringar i tonen som andra missar. Observatörer beskriver ofta sådana personer som ”goda lyssnare”, ett rykte som gynnar dem i ledarskaps- och samarbetssituationer.
6. Arbeta i ett flödesläge
Erfarna användare av tysta enheter stänger också av förhandsgranskningen på låsskärmen, vilket eliminerar det visuella lockbete som kan få deras uppmärksamhet att återvända efter att de har tittat på sin klocka. När enheten är utom räckhåll förlorar den sin förmåga att störa de arbetsflöden som leder till utbrändhet, vilket gör att användarna kan sjunka in i ett tillstånd som psykologer kallar ”flow”.
7. Självmedvetenhet i tyst läge
Telefonanvändare som använder tyst läge inser hur lätt ljudet kapar tankarna, så de skapar förutsättningar som stöder deras mål snarare än att förlita sig på ren viljestyrka. Enkelt uttryckt har de experimenterat med sig själva och sparat inställningar som hjälper dem att röra sig målmedvetet under dagen.
Samma insikt hjälper dem att ställa in läggdags, planera promenader för reflektion och avsätta timmar för skärmfri läsning.
Kommentarer:
