Foto: från öppna källor
Denna vana rekommenderas att ingå i livsstilen för alla som vill leva ett långt och hälsosamt liv
Frågan om varför vissa människor lyckas leva mer än 100 år kokar inte ner till bara en faktor. Men människor kan ha vanor som gör att de kan förlänga sina liv, skriver Parade.
Specifikt kan du minska dina risker för många viktiga dödsorsaker (inklusive hjärt-kärlsjukdomar, cancer och stroke) genom att följa hälsosamma vanor. Livsförlängande vanor inkluderar att äta näringsrika livsmedel, träna regelbundet, inte röka, använda solskyddsmedel under långvarig exponering för solen, få tillräckligt med sömn hela tiden och effektiva stresshanteringsvanor.
Viktigaste vanan
Många människor som sätter sitt välbefinnande i första rummet har mer än en sund vana. Det finns dock en vana som är så nära kopplad till ett hälsosamt liv att den hamnar högst upp på listan.
Inget slår en aktiv livsstil. Livslängdsexperter säger att det är en avgörande vana för lång livslängd.
”Fysisk aktivitet stärker inte bara ditt hjärta eller bränner kalorier. Det påverkar nästan alla organsystem i kroppen och förändrar din biologi i grunden”, säger ortopedkirurgen Don Massallem, MD.
Enligt en studie som publicerades i JAMA Network Open har personer som har en aktiv livsstil 29-36% lägre risk för dödlighet av alla orsaker än personer som inte motionerar. Dr Massallem menar att det finns flera skäl till detta. En är att regelbunden motion stärker hjärt-kärlsystemet, vilket gör det mindre mottagligt för hjärtsjukdomar, som är den vanligaste dödsorsaken i USA.
Dr Jennifer Timmons delar denna uppfattning. ”Det påverkar dig på en fysiologisk nivå genom att förbättra den kardiovaskulära funktionen, sänka blodtrycket, förbättra blodflödet och stödja funktionen hos endotelet, som är blodkärlens slemhinna”, säger hon. Dr Timmons konstaterar dessutom att en aktiv livsstil minskar risken för fetma, en sjukdom som avsevärt förkortar den förväntade livslängden.
Förbättra hälsan på cellulär nivå
Natalya Sadovskaya, en läkare, sa att träning förbättrar hälsan djupt på cellnivå genom att öka effektiviteten hos mitokondrier, vilket hjälper till att upprätthålla kroppens förmåga att producera cellulär energi när vi åldras.
”Enkelt uttryckt säger rörelse att kroppen ska förbli adaptiv och motståndskraftig. Årtionden av befolkningsstudier har konsekvent visat att människor som förblir måttligt aktiva under hela livet har lägre frekvens av hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska sjukdomar och kognitiv försämring”, förklarar hon.
Dr Timmons tillägger att på cellnivå skyddar aktivitet DNA genom att bibehålla telomerlängden i cellerna. ”De förkortas naturligt med åldern och genom att promenera och vara aktiv ökar aktiviteten hos telomeras, ett enzym som hjälper dina telomerer att hålla sig starka”, säger hon.
Dr Mussallem tillägger att motion också är mycket fördelaktigt för hjärnans hälsa. I studien från 2025, där mer än 4 300 vuxna följdes under 37 år, konstaterades att personer med de högsta nivåerna av fysisk aktivitet i medelåldern och ålderdomen hade 45 procent lägre risk att utveckla demens av alla orsaker, inklusive Alzheimers sjukdom, jämfört med dem som var minst aktiva.
Hur mycket motion krävs det för att faktiskt öka den förväntade livslängden?
Läkarna säger att all motion är bra, och ju mer aktiv du är, desto bättre är det för din hälsa.
”Fördelarna börjar vid cirka 2 600 till 2 800 steg per dag, vilket motsvarar cirka 20 till 25 minuters promenad. Det är då risken för dödlighet börjar minska”, säger dr Mussallem och hänvisar till en vetenskaplig studie från 2023 som publicerades i Cureus.
Mussallem rekommenderar att du siktar på att ta minst 8 800-10 000 steg om dagen för att verkligen påverka din livslängd.
Dr Sadowski betonade att fysisk aktivitet inte behöver vara superintensiv för att förlänga livet. Hon sa att regelbundna promenader kan vara en effektiv form av måttlig motion eftersom det engagerar stora muskelgrupper, förbättrar cirkulationen och upprätthåller metabolisk hälsa utan att belasta kroppen alltför mycket.
Kommentarer:
