Många 40-plussare fortsätter att träna med samma intensitet som när de var yngre och undrar varför de får skador, trötthet och viktuppgång i stället för slankhet.
Endokrinologer och idrottsläkare förklarar: efter 35-40 års ålder förändras den hormonella bakgrunden, och det som fungerade tidigare börjar arbeta mot dig, vilket kräver en helt annan inställning till fysisk aktivitet, rapporterar korrespondenten för .
Studier visar att testosteron, tillväxthormon och insulinkänslighet minskar efter 40 års ålder och att kroppen inte längre återhämtar sig från intensiv ansträngning så snabbt som den brukade.
Högintensiva träningspass som gav dig lättnad och energi i 20-årsåldern orsakar en kronisk ökning av kortisol efter 40, vilket bryter ner muskler och får kroppen att lagra fett, särskilt i bukområdet.
Endokrinologer förklarar att efter 40 blir regelbundenhet och återhämtning snarare än intensitet nyckeln.
Träningspassen bör vara kortare men mer frekventa, med betoning på styrketräning för att bibehålla muskelmassan, som förloras naturligt med åldern, och obligatoriska vilodagar, eftersom musklerna inte växer under träning utan under återhämtning, och denna process saktar ner med åldern.
Kardiologer tillägger att pulszonerna förskjuts efter 40 års ålder, och det som tidigare var ett enkelt träningspass kan bli en farlig överbelastning på hjärtat.
Regelbunden övervakning av blodtryck, puls och att vara uppmärksam på kroppens signaler blir viktigare än att jaga rekord, eftersom hjärt-kärlsystemet åldras snabbare än musklerna och inte kommer att förlåta att man ignorerar dess signaler.
Studier visar att personer efter 40 som övergår till måttlig regelbunden träning – promenader, simning, yoga, lätt löpning, måttlig tyngdlyftning – lever längre och har en bättre livskvalitet än de som fortsätter att trötta ut sig med högintensiv träning.
Det är inte kvantitet, utan konsekvens och mindfulness som blir de viktigaste drivkrafterna för hälsa i vuxen ålder.
Så nästa gång du skäller på dig själv för att du inte kan träna som du gjorde i 20-årsåldern, kom ihåg: det är inte en svaghet, det är en ny fysiologi som kräver ett nytt förhållningssätt.
Ändra ditt fokus från intensitet till regelbundenhet, lägg till återhämtning som en prioritet, och din kropp kommer att tacka dig med livslängd och energi, snarare än de skador och den utbrändhet som är oundvikliga när man försöker leva på det gamla sättet i en ny kropp.
Prenumerera: 
Läs också
- Varför vi måste titta på en punkt: kraften i visuell meditation
- Hur man slutar tugga och börjar leva: tuggummiberoende och dess konsekvenser
