I en värld av oändlig stimulans, med skärmar, meddelanden och reklam som attackerar från alla håll, har förmågan att helt enkelt stirra på en punkt blivit en sällsynt förmåga.
Men neurovetenskapsmän och psykologer säger att denna enkla åtgärd, som våra förfäder gjorde i timmar vid elden eller på fältet, är ett kraftfullt verktyg för att återställa nervsystemet, som inga avslappningstekniker kan ersätta, enligt en -korrespondent.
Forskning visar att när blicken är fixerad på en enda punkt växlar hjärnan från aktivt skanningsläge (som förbrukar en enorm mängd energi) till observationsläge, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för vila och återhämtning.
Pixabay
Det sänker kortisolnivåerna, normaliserar blodtrycket och ger tillbaka mental klarhet, även om det känns som om du bara gör ingenting .
Neurovetenskapsmän förklarar mekanismen: i visuellt skanningsläge arbetar hjärnan på sin yttersta gräns och bearbetar miljontals bitar av information per sekund.
När vi fixerar blicken minskar aktiviteten i det s.k. ”passiva lägesnätverket” och resurserna omdirigeras till att reparera nervförbindelser som har skadats av kronisk stress och informationsöverbelastning.
Studier med fMRI visar att personer som utövar visuell meditation har ökad densitet av grå substans i områden som är ansvariga för uppmärksamhet och känslomässig reglering.
Detta är inte esoteriskt, utan hjärnplasticitet som är tillgänglig för alla som är villiga att ägna 10-15 minuter om dagen åt att bara titta och inte göra något annat .
Psykologer rekommenderar att man börjar i liten skala: stäng av ljudet, sitt vid fönstret, välj en punkt och stirra på den utan distraktion, först i 5 minuter, sedan 10.
Tankar kommer att springa iväg, din hand kommer att nå din telefon, det här är normalt, och varje gång måste du återföra din uppmärksamhet till punkten.
Det är som att träna en muskel och efter en månad kommer du att märka att du är lugnare, mer uppmärksam och mindre trött på kvällen.
Så nästa gång du känner dig överväldigad och orolig, leta inte efter ny stimulans i din telefon eller ditt kaffe.
Hitta bara en punkt och stirra på den utan att göra någonting. Detta kan vara det mest användbara du kan göra för din hjärna på 2000-talet, där förmågan att inte göra någonting har blivit mer värdefull än förmågan att göra mycket.
Prenumerera: 
Läs också
- Hur man slutar tugga och börjar leva: tuggummiberoende och dess konsekvenser
- Varför vatten kan döda dig snabbare än uttorkning: farorna med hyperhydrering
