Foto: från offentliga källor
Ofta är orsaken till kramper uttorkning av kroppen
Elektrolytobalans är en av de främsta orsakerna till muskelkramper. Ett balanserat intag av livsmedel som är rika på elektrolyter, i synnerhet kalium, magnesium, kalcium och natrium, samt ett tillräckligt vätskeintag kan lösa detta problem, rapporterar verywellhealth.
Publikationen noterar att uttorkning är en vanlig orsak till elektrolytobalans, vilket kan leda till muskelkramper.
I synnerhet frukter med högt vatteninnehåll hjälper till att hålla kroppen hydratiserad:
1. vattenmelon
Enligt Springer Nature Link består vattenmelon av 90% vatten, vilket innebär att den hjälper till att upprätthålla rätt vätskenivåer och förhindrar att muskelcellerna överansträngs och orsakar kramper.
Dessutom tillägger Wiley att vattenmelon också är rik på viktiga elektrolyter. Det hjälper till att återställa elektrolytbalansen under träning och är avgörande för korrekt muskelsammandragning och avslappning.
2- Bananer
Bananer är rika på elektrolyter som kalium och magnesium och kan hjälpa till att förebygga muskelkramper.
Att konsumera en banan efter ett träningspass kanske inte ger omedelbar lättnad från muskelkramper. Dessutom noterar National Athletic Trainers Association att regelbunden konsumtion av bananer och andra livsmedel som är rika på elektrolyter kan minska risken för muskelkramper över tid.
3. Avokado
Avokado är rik på elektrolyter som kalium och magnesium, fibrer och hälsosamma fetter. En avokado innehåller 58 milligram (mg) magnesium.
4. Batatas
Den anses vara en av de hälsosammaste grönsakerna och innehåller en stor mängd vitaminer, mineraler och bioaktiva ämnen med antiinflammatoriska egenskaper.
Den är rik på kalcium, kalium och magnesium som återställer elektrolyter som förloras vid svettning. Dess kolhydrater hjälper till att fylla på glykogenlagren. Detta är anledningen till att yams bör konsumeras efter träningspass.
5. Mjölkprodukter
Mjölkprodukter, särskilt mjölk, är kända för sin effektivitet när det gäller att återställa muskelfunktionen. Mjölk innehåller två viktiga proteiner, vassle och kasein, som spelar en viktig roll för muskelreparation och muskeltillväxt. Det är också en rik källa till kalcium och D-vitamin, som är viktiga för att bibehålla bentätheten och skelettets hälsa.
6. Grekisk yoghurt
Den innehåller mycket protein, vilket främjar muskelreparation och -regenerering. Dessutom kan probiotika som Lactobacillus bidra till att minska inflammation.
Publikationen tillägger att denna produkt är rik på kalcium, magnesium och kalium, som stöder benhälsa och muskelfunktion. Det kan underlätta muskelsammandragningar och hjälpa till att förhindra kramper.
7. Bladgröna grönsaker
Spenat, grönkål och mangold innehåller mycket magnesium. De är utmärkta val för att fylla på förlorade elektrolyter och lindra muskelkramper. Näringsämnena i dessa grönsaker främjar muskelavslappning och muskelsammandragning.
8. Fisk och skaldjur
Fisk och skaldjur, t.ex. lax, är rika på omega-3-fettsyror och D-vitamin. Det är D-vitamin som kan hjälpa till att reparera och stärka musklerna. Andra småfiskar som sardiner är rika på kalcium, kalium, natrium, D-vitamin och magnesium och kan minska muskelkramper.
9. Papaya
Denna tropiska frukt är rik på kalium och magnesium. Fruktköttet innehåller vitamin A, C och E, B-vitaminer och mineraler som magnesium och kalium.
Det är också en rik källa till antioxidanter och antiinflammatoriska näringsämnen som kan förbättra muskelhälsan och minska kramper.
10. Saltgurka saltgurka
Pickles innehåller vanligtvis mycket natrium och andra näringsämnen som kan bidra till att minska muskelkramper. Dessutom har studier visat att om man äter dem i stora mängder kan det förbättra muskelstyrkan hos idrottare före träning.
11. Växtbaserade livsmedel
Bönor, linser och nötter är utmärkta källor till magnesium och järn, som stöder muskelfunktionen och hjälper till att förebygga kramper och trötthet
Dessutom är nötter, särskilt valnötter, rika på omega-3-fettsyror och antioxidanter. De bidrar till att minska inflammation, muskelskador och oxidativ stress, vilket främjar snabb återhämtning.
Kommentarer:
