Neurologen Guy Lesziner konstaterade att det finns allt fler bevis för ett samband mellan sömnbrist och kognitiv försämring på äldre dagar.
Dessa siffror baseras på forskning från British Biobank / foto: pixabay.com
Sömn är en sann superkraft som gör oss smartare, friskare och lyckligare. Men hur mycket sömn är tillräckligt? Och är sömnlöshet verkligen så skadligt, säger The Gdian.
The Gdian konstaterar att vi under det senaste decenniet har fått höra att sömn är ett legitimt sätt att förbättra prestationsförmågan. Samtidigt väcks frågan om det kan orsaka hälsoproblem i framtiden att bara sova sex timmar per natt.
I artikeln betonas att kronisk sömnbrist är mycket skadligt för människan.
”En oroande och relativt ny upptäckt är det glymfatiska systemet, en mekanism för utsöndring av avfall som spolar ut ”felveckade” proteiner från hjärnan under vila, t.ex. beta-amyloider, som finns i hjärnan hos Alzheimerpatienter”, heter det i publikationen.
Russell Foster, professor och chef för Institute of Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms vid University of Oxford, delade med sig av data som tyder på att dålig sömn i medelåldern är en riskfaktor för demens i hög ålder eftersom hjärnan förlorar sin förmåga att effektivt eliminera dessa toxiner.
”Det finns allt fler bevis för att det finns ett samband mellan sömnbrist och kognitiv försämring i hög ålder. Men det är också förknippat med en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Vi vet också att sömnen påverkar en rad andra fysiologiska processer som immunförsvaret, andningsorganen osv. Den påverkar även hjärnans sätt att bearbeta smärtsignaler och gör dig mer sårbar för dem. Sömnen påverkar alla system på ett eller annat sätt”, tillägger Guy Lesziner, neurolog med sömnstörningar som specialitet.
I publikationen sägs dock att om en person inte får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn behöver det inte nödvändigtvis betyda att han eller hon är i riskzonen.
Det förklaras att dessa siffror baseras på forskning från British Biobank, en långsiktig biomedicinsk databas som spårar livet för en halv miljon frivilliga.
Uppgifterna hjälper forskarna att studera hur genetik, livsstil och miljö samverkar och orsakar sjukdom. Men som artikeln understryker betyder det inte att de är felfria.
”När det gäller en fråga som sömn kan man inte bara ta ett genomsnitt och säga att det är så mycket sömntid alla behöver”, säger Foster.
Publikationen rapporterade att för att förstå om en person får tillräckligt med sömn bör de vara uppmärksamma på hur de känner sig med den mängd sömn de får.
”Det finns vissa människor som behöver mindre sömn än andra för att upprätthålla samma nivå av kognitiv, psykologisk och fysiologisk hälsa, och det finns andra som är genetiskt predisponerade för lång sömn och behöver mycket mer”, säger Leszciner.
Han tillade att om en person sover sex timmar per natt men inte känner sig trött, inte upplever några kognitiva symtom och inte försöker sova mer om det finns tid, är det en bra indikator på att de har ett genetiskt behov av kort sömn.
”En dålig signal är om du är irriterad, upplever apati eller är överdrivet beroende av koffein”, understryker Foster.
Samtidigt konstateras i publikationen att sömnlöshet, dvs. oförmåga att somna trots att man vill, är ett annat fysiologiskt tillstånd än kronisk sömnbrist.
”Det enklaste sättet att se skillnaden är att om man ger en person med sömnbrist en säng under dagen så somnar han eller hon, medan personer med sömnlöshet inte somnar”, förklarar Leszciner.
Andra nyheter om sömn
My har tidigare rapporterat att vissa människor inte känner sig pigga på morgonen, trots att de har sovit i 8 timmar. Psykologen Wendy Troxel förklarade vad det beror på.
Vi skrev också att sömnexperter förklarade varför vissa människor vaknar mitt i natten, särskilt runt kl. 03.00, och hur man somnar snabbt efteråt.
