De namngav 5 livsmedel som är bra för matsmältningen och som lätt kan ingå i frukosten.
Forskare har berättat vad man ska inkludera i frukosten för god matsmältning / foto depositphotos.com
En frukost som innehåller fibrer, protein och hälsosamma fetter främjar en god matsmältning.
Även om yoghurt anses vara ett av de mest tarmhälsosamma livsmedlen är det inte det enda alternativet, skriver Verywellhealth.
1. avokado
Enligt forskning är den rik på näringsämnen och är en bra källa till fibrer, hälsosamma fetter och antioxidanter. Den innehåller också:
- B-vitaminer;
- vitamin C, E och K;
- folat;
- kalium;
- magnesium.
Fibrerna i avokado fungerar som prebiotika och ökar mångfalden av bakterier i tarmen. En varierad tarmflora bidrar till att stärka immunförsvaret. Dessutom har studier visat att den höga fett- och fiberhalten också hjälper dig att hålla dig mätt längre och kan förhindra överätning och viktuppgång.
2. Chiafrön
Dessa är näringsrika frön som är lätta att införliva i din kost. Chiafrön kan absorbera upp till 10 gånger mer vätska än de väger, vilket främjar mättnadskänslor och saktar ner matsmältningen, har forskning visat.
Förutom att ge mättnadskänsla är chiafrön rika på:
- fibrer;
- Omega-3-fettsyror;
- antioxidanter;
- protein;
- kalcium;
- fosfor;
- zink.
Chiafrön är också användbara för att förbättra blodtrycket, kolesterolnivåerna, minska inflammation och bekämpa fetma.
3. Ägg
De är lätta att smälta och tolereras väl av de flesta människor. De är rika på kolin, vitamin A, biotin och antioxidanter. De är också en bra proteinkälla som hjälper dig att hålla dig mätt längre.
4. Havregryn
Havregryn är rika på fibrer som främjar mättnadskänslan och förbättrar matsmältningen. Det är också en bra källa till fosfor, tiamin, magnesium och zink.
Läs också om detta:
Havregryn innehåller betaglukan, som sänker kolesterolet och ökar mängden nyttiga bakterier i tarmen. Havregryn kan också minska förstoppning och diarré och förbättra symtomen på irritabelt tarmsyndrom.
5. Lax
En utmärkt källa till protein och är också rik på omega-3-fettsyror. Den innehåller också vitamin D, selen, vitamin B12, kalium och kolin.
Omega-3-fettsyror är viktiga för immunförsvaret samt för ögonen och hjärnan. Omega-3-fettsyror kan också bidra till att minska inflammation i tarmen och i hela kroppen. De förändrar tarmmikrobiotan och främjar tillväxten av kortkedjiga fettsyror. Dessa fettsyror minskar inflammation och reducerar skadliga bakterier.
Andra nyheter om hälsosam kost
Tidigare gastroenterologer utsåg de bästa frukterna för tarmarna. De noterade att de bör ätas två om dagen. Läkarna betonade dock att det inte handlar om en ”mirakelprodukt”, utan om hela kosten.
Dessutom utsåg gastroenterologen juice som juice nr 1 som är bra för tarmarna. Denna dryck hjälper dig också att sova bättre.
