Foto: från öppna källor
För att börja springa för hälsan behöver du mer än bara bekväma löparskor, du behöver en tydlig träningsplan och råd från proffs
Källa:
Att ändra sina träningsvanor och hitta en ny regim är en process. Du måste ha en plan och inte gå utöver den”, säger guldmedaljören Jessica Ennis-Gill, som gav råd till blivande löpare i en intervju för Woman&Home.
Om man hade bett Jessica Ennis-Gill att springa 10 km under sin träning när hon var på toppen av sin idrottskarriär hade hon bestämt vägrat, eller sagt att det var ”helt omöjligt”, som hon uttryckte det. Trots att hon vann fyra guldmedaljer (varav en i OS) som sjukampare var den längsta sträcka hon sprang 800 meter.
Nu när hon är i 40-årsåldern älskar den före detta friidrottaren att springa långa distanser. Här är Jessicas tips på hur du maximerar din tid i löparskorna.
Var realistisk
Att komma igång är det svåraste med löpning för en nybörjare, säger Jessica. Att ta det första steget in i löpningen är riktigt svårt, oavsett om du ser dig själv som en naturlig löpare eller om du börjar springa någon gång i livet.
Det handlar om att skapa konsekventa vanor, men också om att inse att man inte behöver springa varje dag eller hela tiden. Detta leder till små svackor. Du bör kunna markera tillfällen då du behöver vila och du kan ändra ditt sätt att springa.
Du kanske till exempel har planerat en längre löprunda, men en hektisk dag kan ha tagit några timmar från dig. Oroa dig inte – justera din rutin och kom ändå ut. Gör bara en kortare löprunda, t.ex. en intervallrunda.
Låt inte vädret stoppa dig
Oavsett väder, ta på dig löparskorna och gå ut om du har avsatt tid för det i ditt schema. Även om vädret får dig att känna att du inte har energi eller motivation att gå ut. Du behöver bara ta de första stegen, och dopaminrushen du får efter att ha sprungit kommer att vara värt det.
Ta hand om mångfalden
En löparplan är viktig om du planerar att springa en viss sträcka eller om du vill springa längre eller snabbare. De flesta löpplaner (inklusive de som finns i löparappar) lägger vanligtvis till långpass, lätta pass och snabbpass i din vecka.
Variationen av löprundor du gör är verkligen viktig. Du kan springa en lång runda, men sedan kan du springa intervallpass (en typ av snabbhetsträning).
Justera ditt schema för att se framsteg
Du behöver inte kasta dig in i riktigt långa löprundor och orealistiska utmaningar. Det kan räcka med en 15 minuters promenad/run/walk/jog eller ett 20-minuterspass. Det behöver inte vara en stor träningsklass.
Allt bör ske gradvis. Du börjar här och sedan ändrar du upp det lite. Du kan springa lite längre, du kan springa kortare men lite snabbare. Bara genom att göra alla dessa förändringar i ditt sätt att träna skapar du långsiktiga fysiologiska fördelar och förbättrar din aeroba kapacitet och din förmåga att springa längre.
Inkludera andra typer av träning för att hålla dig i form
Kvinnor måste träna med vikter, särskilt i en viss ålder, om du vill börja springa regelbundet.
Styrketräning för löpare (och Pilates för löpare) förbättrar inte bara styrkan och stabiliteten i underkroppen, vilket minskar risken för skador, utan förbättrar också löpningen och gör det lättare att träna.
Dessutom säger Jessica att hon rekommenderar yoga och pilates, och att hon nyligen har börjat träna mer Reformer Pilates. Det är något som verkligen hjälper dig att träna på din önskade nivå under längre tid. Reformer Pilates aktiverar alla små muskler så att du kan hantera de långa löprundorna lite lättare, och dina rörelsemönster förbättras helt enkelt.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
