Enligt experter innehåller en smaksatt dryck tomma sockerkalorier utan något näringsvärde.
Därför rekommenderar nutritionister att inte konsumera sådana drycker varje dag / foto pxhere
Kolsyrade drycker är en populär produkt över hela världen, men de kan inte kallas hälsosamma. Ändå berättade tre registrerade dietister för oss vilka näringsämnen som finns i olika typer av kolsyrat vatten och hur det påverkar kroppen om du konsumerar en eller flera flaskor dagligen, skriver Real Simple.
”Även om kolsyrade drycker tekniskt sett främjar vätskeintaget har de mycket litet näringsvärde. Många sorter innehåller koffein, tillsatt socker eller sötningsmedel och fosforsyra, som vid frekvent konsumtion är kopplad till förhöjda blodsockernivåer och tanderosion”, säger nutritionisten Brittany Brown.
Koffeinet i dessa drycker kan också bidra till uttorkning och sannolikt nervositet eller sömnstörningar, säger hon.
”Slutsatsen är att denna goda, ofta uppfriskande kolsyrade dryck, bortsett från den kortsiktiga energikick som socker eller koffein ger, inte har några hälsofördelar. Denna favoritdryck med smak innehåller tomma sockerkalorier utan näringsvärde, vilket kan leda till viktuppgång och orsaka blodsockertoppar hos personer med diabetes”, förklarar Annamarie Rodriguez, en annan nutritionist.
Även om sockerfri läsk eller lightläsk kan verka som ett bra alternativ, är dessa produkter också ett problem. Enligt Rodriguez smakar artificiella sötningsmedel ofta sötare än naturligt socker, vilket gör att du vill dricka mer och mer av dem.
Dessutom kan många artificiella sötningsmedel som används i dessa produkter störa tarmfloran, vilket leder till obehagliga magproblem, och har också kopplats till kognitiv försämring och typ 2-diabetes.
Hur är det då med de ”hälsosamma” kolsyrade drycker som är populära idag?
”Vissa kolsyrade drycker som betecknas som ”hälsosamma” innehåller nyttiga ingredienser som prebiotika och probiotika och har betydligt mindre socker än traditionella kolsyrade drycker”, förklarar den legitimerade dietisten Jessica Brantly-Lopez.
Dessa produkter har dock vissa förbehåll.
”’Funktionella’ kolsyrade drycker blir alltmer populära, men marknadsföringspåståendena verkar snabbt överträffa vetenskapen. Probiotika som tillsätts i konserverade drycker med lång hållbarhet kanske inte överlever bearbetnings- och lagringsförhållanden i betydande mängder, och sötningsmedel – även naturliga sådana som stevia – kan främja en stark koppling till sötsaker, vilket gör att vissa människor upplever ännu större sug efter sötsaker”, tillade Brown.
Vad händer om du dricker kolsyrat vatten varje dag?
Enligt en nutritionist kan drickande av kolsyrat vatten varje dag leda till upprepade toppar i blodsockernivåerna, vilket gör att kroppen omvandlar överskottssocker till triglycerider – en typ av kroppsfett som potentiellt kan leda till viktökning.
”Forskning visar att även en liten ökning av konsumtionen av sockerhaltiga drycker är förknippad med en högre risk för att utveckla typ 2-diabetes, medan det minskar denna risk att ersätta kolsyrat vatten med vanligt vatten, te eller kaffe”, säger Brown.
Rodriguez höll med och betonade:
”Det finns ett positivt samband mellan koffein och kognitiv hälsa, men de negativa effekterna av kolsyrade drycker är betydande, och koffein kan hittas i andra näringsrika livsmedel. Daglig konsumtion av kolsyrade drycker kan leda till viktuppgång och insulinresistens, och dessa risker kan vara förknippade med ytterligare kroniska sjukdomar som metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. För personer med diabetes innebär intag av kolsyrade drycker också en försämrad blodsockerkontroll.”
Även om nutritionister inte rekommenderar att man konsumerar kolsyrade drycker dagligen, betyder det inte att en sådan produkt helt bör elimineras från din kost.
”Kolsyrade drycker behöver inte förbjudas helt, men om man ser dem som en dryck som kan avnjutas ibland snarare än en daglig vana kommer det att bidra till att bibehålla den metabola hälsan på lång sikt”, understryker Brown.
Under tiden rekommenderar Rodriguez att man ersätter kolsyrade drycker med ”hälsosamma drycker som har mer positiva effekter på vår hälsa, t.ex. vatten eller vatten med tillsatta örter eller frukt, kolsyrat vatten, te eller kombucha.”
Läs också:
Andra hälsotips
Tidigare har forskare utsett den typ av träning som är mest gynnsam för god sömn. Analysen visade att regelbundna högintensiva yogaklasser hade en mer uttalad effekt på att förbättra sömnen än promenader.
Det har också blivit känt vilken gul ost man ska välja för en hälsosam kost. En sådan ost är känd för att den efter att ha skurits upp visar hål, som vissa människor kallar ”ögon”.
