De flesta av dessa frukter är ganska prisvärda och passar bra in i din dagliga kost.
Forskare har berättat vilka frukter som har mycket fibrer / collage My, foto pxhere.com
Äpplen är en bra källa till fibrer (ett medelstort äpple innehåller 4,8 gram), vilket främjar matsmältningen, viktkontrollen och den allmänna hälsan.
Men vissa frukter innehåller lika mycket, om inte mer, fibrer, säger nutritionisten Suzanne Fisher, skriver Verywellheal.
1. Passionsfrukt
Det finns 24,5 gram (g) fiber i 1 kopp. Maracuja innehåller också vitamin A och C, som stöder ögonen, huden och immunsystemets hälsa, har forskning visat.
2. Ga
Det finns 8,9 g fiber i 1 kopp av frukten. Den innehåller också mer C-vitamin än en apelsin, enligt forskning.
3. Hallon
1 kopp hallon innehåller 8 g fibrer. Enligt studier innehåller hallon till och med mer fibrer än äpplen och päron. Detta bär är rikt på antioxidanter, vitaminer och mineraler.
4. Blåbär
1 kopp bär innehåller 7,6 g fibrer. Björnbär anses allmänt vara en superfood på grund av sitt höga innehåll av antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer.
5. Vilda blåbär
Det finns 6,2 g fiber per 1 kopp serveringsstorlek. Bäret innehåller mer antioxidanter och fibrer än de sorter som finns i butik.
Läs också om detta:
Detta bär är också rikt på vitamin C och K samt antioxidanter som flavonoider.
6. Päron
Ett medelstort päron innehåller 5,5 g fibrer. Päron innehåller mer fibrer än äpplen och är rika på C-vitamin.
Nutritionister rekommenderar dock att man inte äter konserverade päron eftersom de är konserverade i sirap, som innehåller mycket socker och kolhydrater.
7. Kiwi
Det finns 5,4 g fiber per 1 kopp kiwi. Dessutom innehåller kiwi C-vitamin. Det är något mer än i ett genomsnittligt äpple, och två små kiwier innehåller dubbelt så mycket fibrer som en apelsin.
Även om kiwi vanligtvis bara äts med fruktköttet, säger experter att om man äter skalet ökar fiberintaget med 50%.
8. Grapefrukt
En grapefrukt innehåller 5 g fibrer. En grapefrukt innehåller fibrer, viktiga mineraler samt A- och C-vitamin. Dessutom är grapefrukt praktiskt taget fettfri och är en frukt med hög vattenhalt.
9. Avokado
1/2 kopp avokado innehåller 5 g fibrer. Även om avokado vanligtvis inte betraktas som en frukt är det ett annat livsmedel som är rikt på fibrer. Denna produkt har också låg kolhydrathalt och är rik på vitamin E och hjärtvänliga fetter.
Andra nyheter om näringslära
Tidigare utsåg en nutritionist nöt nummer 1, vilket är mycket fördelaktigt för hjärthälsan. Hon konstaterade att i princip alla nötter är bra för hjärtat, men att den här nöten har en särskild fördel.
Forskare har också nyligen namngett 5 kosttillskott som inte bör tas tillsammans med kaffe. Om du dricker dessa kosttillskott tillsammans med kaffe kommer de inte att ge några hälsofördelar.
