Båda alternativen är mycket hälsosamma, det beror bara på dina näringsmål.
Forskare svarade på vad som är bättre att välja till frukost / collage My, foto depositphotos.com
Havregryn och ägg är två vanliga frukostmaträtter som är rika på näringsämnen, men de har olika hälsofördelar.
Ägg har mer protein, medan havregryn har mer fiber och vissa mineraler, har forskning funnit, skriver Verywellhealth.
Näringsvärde av ägg och havregryn
Båda produkterna innehåller näringsämnen, men deras sammansättning av makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) skiljer sig avsevärt.
Specifikt innehåller en kopp kokta havregryn 166 kalorier, medan två kokta ägg innehåller 155 kalorier.
Havregryn innehåller också 5,94 g protein, 28,1 g kolhydrater, 3,98 fibrer och 3,56 g fett.
Två hårdkokta ägg innehåller 12,6 g protein, 1,2 g kolhydrater, inga fibrer och 10,6 g fett.
Vilken frukost innehåller mest protein
Ägg är en rik källa till protein med minimalt med kolhydrater, medan havregryn innehåller mycket kolhydrater och lite protein.
Två ägg innehåller cirka 12,6 g protein och 1,12 g kolhydrater, medan 1 kopp havregryn med vatten innehåller hälften så mycket protein och cirka 28 g kolhydrater, enligt studien.
Läs också:
Ägg ger protein med en utmärkt balans mellan essentiella aminosyror för att tillgodose kroppens behov.
Om ditt mål är att maximera ditt proteinintag till frukost är ägg det självklara valet.
Vilken frukost innehåller mest fibrer
Fibrer är en typ av kolhydrater som människokroppen inte kan smälta, men som är bra för matsmältningshälsan. Ägg innehåller inte fibrer. Havregryn är däremot en utmärkt källa till fibrer, som hjälper till att sänka kolesterolet och kontrollera blodsockernivån samt bidrar till viktminskning.
Vad är bäst för viktminskning
Ägg är det bästa alternativet för viktnedgång eftersom de innehåller färre kalorier än havregryn. De har också ett glykemiskt index på 5,9 jämfört med havregryns 59. Det betyder att de tar längre tid att smälta och inte orsakar blodsockertoppar. De hjälper dig också att hålla dig mätt längre.
Studier har visat att människor kan känna sig mätta längre efter en frukost med ägg än efter en frukost med havregryn. Havregryn har dock ett högre mättnadsindex.
Andra nyheter om näringslära
Tidigare har en nutritionist nämnt 9 frukter som innehåller mycket mer fibrer än äpplen. Hon noterade att de flesta av dessa frukter är ganska prisvärda och passar bra in i den dagliga kosten.
Forskarna gav också ett svar på frågan om ägg eller keso är bättre för hjärthälsan. De konstaterade att både ägg- och mjölkprotein absorberas väl av kroppen.
