Den universella normen på åtta glas vätska har ingen seriös vetenskaplig grund och uppfanns för länge sedan.
Behovet av vatten är individuellt och beror på vikt, aktivitet och klimatförhållanden i bostaden, rapporterar korrespondenten för .
Njurarna reglerar effektivt vattenbalansen och utsöndrar överflödig vätska utan att skada människors hälsa. Att tvinga dig själv att dricka genom våld är meningslöst och kan sätta onödig belastning på utsöndringssystemet.
Pixabay
Att känna sig törstig är en tillförlitlig indikator på att kroppen behöver fylla på med fukt omedelbart. Om man ignorerar denna signal leder det till blodproppar och minskad kognitiv förmåga under hela dagen.
Urinens färg är en enkel och lättillgänglig markör för vätskebalans som kan användas för egenkontroll av hälsan. En ljus färg indikerar normal, medan en mörkare ton indikerar att man behöver dricka ett glas vatten.
Människor får i sig en del av den vätska de behöver från fasta livsmedel, särskilt frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll. Gurkor, vattenmeloner och soppor bidrar avsevärt till den totala dagliga intagsbalansen.
Kaffe och te har en milt vätskedrivande effekt, men räknas ändå in i kroppens totala vätskeintag. Måttlig konsumtion av dessa drycker leder inte till uttorkning som läkare tidigare trott.
Idrottare behöver mer fukt på grund av svettförlust under intensiv fysisk ansträngning under träning. Återhämtning av elektrolyter blir en viktig aspekt under långvarig träning i varmt väder.
Muntorrhet innebär inte alltid törst, ibland är det en följd av munandning eller intag av vissa mediciner. Det är viktigt att skilja mellan ett verkligt cellulärt behov av vatten och lokalt obehag i slemhinnan.
Det är bäst att börja morgonen med ett glas varm vätska för att få igång matsmältningen och fylla på nattens fuktförlust. Denna vana hjälper till att väcka och försiktigt aktivera mag-tarmkanalen efter sömnen.
Kallt vatten kan sakta ner matsmältningen hos vissa personer med känsliga magar och orsaka kärlkramp. Rumstempererad dryck anses vara optimal för att kroppen ska kunna smälta utan stress.
Överdrivet vattenintag är lika farligt som brist eftersom det kan läcka nyttiga salter från vävnaderna. Hyponatremi är mindre vanligt, men är ett allvarligt hot vid extrema dryckesvolymer.
Alkohol främjar vätskeförlust och ökar uttorkning, vilket förklarar den tunga känslan efter en fest. Att kompensera varje glas vin med ett glas vatten bidrar till att minska de negativa effekterna på huvudet.
Resenärer bör vara uppmärksamma på den torra luften på ett flygplan och planera för tillgång till dricksvatten under resan. Luftkonditionering i transportmedel är mycket uttorkande för slemhinnorna och kräver extra uppmärksamhet på hygienen.
På vintern dämpas törstkänslan av låga temperaturer, men behovet av vatten är fortfarande stort för värmeregleringen. Uppvärmning inomhus torkar ut luften ytterligare, vilket ökar den omärkliga fuktförlusten till huden.
En vattenflaska på skrivbordet fungerar som en visuell påminnelse om behovet av att upprätthålla vattenbalansen under arbetsdagen. Att ha vätskan inom räckhåll ökar sannolikheten för att en person tar en klunk i tid.
Smakpreferenser påverkar valet av dryck, och rent vatten kan verka tråkigt för vissa människor hela tiden. Genom att tillsätta citron eller mynta blir det roligare att dricka utan att extra kalorier tillförs kosten.
Medicinska indikationer på njur- eller hjärtsjukdom kan kräva vätskerestriktion på rekommendation av behandlande specialist. Självbehandling är i sådana fall otillåtet och kräver strikt kontroll av mängden vatten som konsumeras.
Att lyssna till sin egen kropp är den bästa rådgivaren när det gäller vätskebalans i stället för att följa rigida externa regler. En frisk kropp talar själv om när och hur mycket den behöver dricka för att må bra.
Prenumerera: 
Läs också
- Varför ryggsmärta efter jobbet: kontorsarbetarnas misstag
- Varför kroppen behöver sötsaker: vad som ligger bakom suget efter desserter
