En stillasittande livsstil har blivit normen för miljontals människor som utför mentalt arbete på moderna kontor.
Ryggraden är inte konstruerad för statisk belastning i åtta timmar utan rörelsepauser, enligt en korrespondent på .
Ryggmusklerna blir trötta på att hålla sig upprätt och börjar krampa, vilket orsakar värkande smärta i slutet av dagen. Bristen på förstärkning av muskelkorsetten förvärrar problemet för varje år som går.
Pixabay
Ergonomer insisterar på att bildskärmen ska ha rätt höjd och vara i användarens ögonhöjd. Om huvudet lutas framåt ökar belastningen på halsryggen flera gånger enligt biomekaniken.
En stol med ländryggsstöd hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga kurva och minskar trycket på mellankotskivorna. Knäna ska vara i nittio graders vinkel och fötterna ska vara plant placerade på golvet.
Många anställda glömmer att ändra sin hållning och sitter stilla i en och samma position långa stunder. Blodflödet saktar ner och vävnaderna får mindre syre, vilket leder till snabb trötthet och obehag.
Den enkla regeln att resa sig upp var fyrtiofemte minut gör underverk för välbefinnandet och produktiviteten. En kort promenad till kylskåpet eller fönstret får blodet att flöda och löser upp ackumulerade spänningar i kroppen.
Specifika nack- och axelövningar kan göras på arbetsplatsen utan att väcka uppmärksamhet från arbetskamraterna. Att rotera huvudet och föra ihop skulderbladen tar mindre än en minut, men ger en påtaglig lättnad.
En bärbar dator i knät förstör hållningen snabbare än en stationär dator på ett välorganiserat skrivbord. Att arbeta på ett kafé eller i soffan bör vara ett undantag, inte en daglig rutin för din hälsa.
Stress framkallar omedvetna spänningar i trapeziusområdet som en person ofta inte ens märker själv. Avslappningstekniker hjälper till att släppa taget om klämmorna och göra huvudet lätt igen inför kvällen.
Att sova på en obekväm madrass eller hög kudde omintetgör alla försök att korrigera hållningen under dagen. Nacken bör förbli rak på natten så att musklerna kan återhämta sig helt före morgonen.
Fysisk aktivitet utanför arbetet kompenserar för timmar av stillasittande och stärker kroppens djupa stabiliserande muskler. Simning eller Pilates anses vara de bästa träningsformerna för att förebygga ryggproblem.
Smärta är kroppens signal om att kroppens nuvarande arbetssätt är felaktigt och behöver ändras. Om man ignorerar de första symptomen leder det ofta till kroniska sjukdomar i rörelseapparaten.
Massage och kiropraktisk vård kan lindra akuta symtom, men inte åtgärda orsaken utan att ändra vanorna på arbetsplatsen. Ett heltäckande tillvägagångssätt inkluderar arbete på arbetsplatsen och daglig motorisk aktivitet.
Högklackade skor ändrar tyngdpunkten och ökar belastningen på ländryggen hos kvinnor. Ett par bekväma skor med platt sula är ett bättre val för långa dagar i rörelse eller stående.
En väska på ena axeln orsakar felställning av kroppen och ojämn viktfördelning på ryggraden. En ryggsäck med två remmar eller växelvis bärande på var sin sida minskar risken för skolios.
Visuell övervakning av kroppshållningen med hjälp av en spegel eller kamera hjälper dig att upptäcka slapphet i realtid. Självkorrigering blir en vana när en person blir medveten om sina rörelser oftare.
Att investera i en arbetsstol av hög kvalitet lönar sig i form av hälsofördelar och inga framtida läkarbesök. Billiga alternativ ger ofta inte det stöd som behövs och fallerar snabbt.
Att ta hand om sin rygg börjar med det lilla beslutet att resa sig upp och stretcha redan nu istället för att vänta till slutet av arbetsdagen. Kroppen tackar dig för din uppmärksamhet med smärtfrihet och möjlighet att leva ett aktivt liv i många år framöver.
Prenumerera: 
Läs också
- Varför kroppen behöver sötsaker: vad som ligger bakom suget efter desserter
- Hur många steg om dagen är verkligen nödvändigt för hälsan: nya data från forskare
